Smart Workout Diary
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Das sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung auf einer Bank. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps die Streckung der Ellenbogen unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft, Muskelaufbau im Oberkörper und Kontrolle beim Drücken.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Bank ein, deren Rückenlehne nahezu aufrecht steht. Setze dich hin, stelle beide Füße flach auf den Boden und halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorn.
- Spanne den Rumpf an, halte den Brustkorb aufrecht, die Rippen kontrolliert und den unteren Rücken neutral an der Lehne.
- Drücke nach oben, indem du die Kurzhanteln gleichmäßig über den Kopf führst, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte die Handgelenke über den Ellenbogen.
- Senke kontrolliert ab, bis die Kurzhanteln wieder Schulterhöhe erreichen. Die Ellenbogen bleiben leicht vor dem Rumpf oder auf einer Linie mit ihm.
- Wiederhole kontrolliert, ohne zu federn oder den unteren Rücken stark durchzudrücken. Beende die Übung bei stechendem Schmerz.
