Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・ショルダープレス
ダンベル・シーテッド・ショルダープレスは、ベンチに座ってダンベルを頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋も補助します。肩の筋力、上半身の筋量、プレス動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備します。背もたれをほぼ垂直にし、両足を床につけて座ります。手のひらを前に向け、各肩の横でダンベルを持ちます。
- 体幹を固めます。胸を起こし、肋骨が開きすぎないようにして、背もたれに対して腰をニュートラルに保ちます。
- 上へ押し上げます。滑らかな弧を描いてダンベルを頭上へ上げ、腕がほぼ伸びる位置まで押します。手首は肘の真上に保ちます。
- コントロールして下ろします。ダンベルを肩の高さまで戻し、肘は胴体よりやや前、または胴体と同じ線上に保ちます。
- 丁寧に繰り返します。反動を使ったり腰を過度に反らせたりしません。鋭い痛みが出たら中止します。
