Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado con Mancuernas
El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado en un banco. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps al extender los codos. Favorece la fuerza de los hombros, el desarrollo muscular del tren superior y el control en los empujes.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco con respaldo casi vertical. Siéntate con ambos pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna a cada lado de los hombros con las palmas hacia delante.
- Activa el tronco manteniendo el pecho erguido, las costillas controladas y la zona lumbar neutra contra el respaldo.
- Empuja hacia arriba llevando las mancuernas sobre la cabeza con un arco suave hasta dejar los brazos casi extendidos. Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja con control hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente delante del torso o alineados con él.
- Repite con control sin rebotar ni arquear en exceso la zona lumbar. Detente si aparece dolor agudo.
