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Shoulder Press da Seduto con Manubri

Lo shoulder press da seduto con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito su una panca. Allena soprattutto i deltoidi, con i tricipiti che assistono nell'estensione dei gomiti. Favorisce la forza delle spalle, lo sviluppo della muscolatura della parte superiore del corpo e il controllo nella spinta.

Dimostrazione

Shoulder Press da Seduto con Manubri — dimostrazione 1
Shoulder Press da Seduto con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca con lo schienale quasi verticale. Siediti con entrambi i piedi a terra e tieni un manubrio all'altezza di ogni spalla, con i palmi in avanti.
  2. Attiva il core mantenendo il petto alto, le costole controllate e la zona lombare neutra contro lo schienale.
  3. Spingi verso l'alto guidando i manubri sopra la testa con un arco fluido, fino ad avere le braccia quasi tese. Mantieni i polsi sopra i gomiti.
  4. Scendi con controllo fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente davanti al busto o in linea con esso.
  5. Ripeti con controllo senza rimbalzare né inarcare eccessivamente la zona lombare. Fermati in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Scegli manubri che ti consentano di mantenere stabile il busto in ogni ripetizione.
  2. Evita di sollevare troppo le costole. Un'eccessiva inarcatura lombare indica spesso un carico troppo alto o perdita di controllo.
  3. Mantieni una traiettoria fluida. Spingi e abbassa a ritmo controllato, senza bloccare bruscamente né lasciare cadere i pesi.
  4. Respira con regolarità. Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi i manubri.
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