Smart Workout Diary
Développé Militaire Assis avec Haltères
Le développé militaire assis avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué sur un banc. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre les coudes. Il développe la force des épaules, la masse musculaire du haut du corps et le contrôle en poussée.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc avec un dossier presque vertical. Asseyez-vous, les deux pieds à plat, et tenez un haltère à chaque épaule, paumes vers l'avant.
- Gainnez le tronc en gardant la poitrine haute, les côtes contrôlées et le bas du dos neutre contre le dossier.
- Poussez vers le haut en guidant les haltères au-dessus de la tête dans un arc fluide, jusqu'à avoir les bras presque tendus. Gardez les poignets au-dessus des coudes.
- Redescendez avec contrôle jusqu'au niveau des épaules, les coudes restant légèrement devant le buste ou alignés avec lui.
- Répétez avec contrôle sans rebond ni cambrure excessive du bas du dos. Arrêtez en cas de douleur vive.
