Smart Workout Diary
Press de Hombros Alterno con Mancuernas
El press de hombros alterno con mancuernas es un press por encima de la cabeza de pie, con una mancuerna en cada mano. Mientras un brazo empuja hacia arriba, el otro baja de forma controlada, trabajando principalmente los deltoides y tríceps y exigiendo estabilidad del core. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, coordinación de empuje y equilibrio entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y una mancuerna a la altura de cada hombro; las palmas miran al frente o ligeramente hacia dentro.
- Activa el core, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y las muñecas neutras.
- Empuja una mancuerna por encima de la cabeza hasta extender el codo y colocar el peso sobre el hombro; no arquees la espalda.
- Baja esa mancuerna de forma controlada mientras empujas la otra por encima de la cabeza, creando un patrón alternado fluido.
- Sigue alternando hasta completar las repeticiones previstas y vuelve a llevar ambas mancuernas a los hombros antes de bajarlas.
