Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بالتناوب بالدمبل
ضغط الكتفين بالتناوب بالدمبل هو تمرين ضغط فوق الرأس وقوفًا باستخدام دمبل في كل يد مع التبديل بين الذراعين. بينما تضغط إحدى الذراعين إلى أعلى، تنخفض الأخرى بتحكم، مما يركز على عضلات الكتف ثلاثية الرؤوس وثبات الجذع. يساعد على تطوير قوة الكتفين وتنسيق الدفع والتوازن بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، واحمل دمبلًا عند كل كتف؛ تكون راحتا اليدين للأمام أو للداخل قليلًا.
- شد عضلات الجذع، وحافظ على الأضلاع فوق الحوض وعلى الرسغين في وضع محايد.
- ادفع أحد الدمبلين فوق الرأس حتى يستقيم المرفق ويصبح الوزن فوق الكتف؛ لا تمل للخلف.
- أنزل ذلك الدمبل بتحكم بينما تدفع الدمبل الآخر فوق الرأس، لتشكّل حركة تبادلية سلسة.
- استمر في التبديل للعدد المخطط من التكرارات، ثم أعد الدمبلين بحذر إلى مستوى الكتفين.
