Smart Workout Diary
Почерговий жим гантелей над головою
Почерговий жим гантелей над головою — це жим стоя з гантеллю в кожній руці, який виконують по черзі. Поки одна рука виштовхує гантель угору, інша контрольовано опускає її; основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи й трицепси, а корпус стабілізує положення. Вправа розвиває силу плечей, координацію жиму та рівномірну роботу обох сторін.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та тримайте по гантелі біля кожного плеча; долоні спрямовані вперед або трохи всередину.
- Напружте м’язи корпуса, тримайте ребра над тазом, а зап’ястки — у нейтральному положенні.
- Виштовхніть одну гантель над головою до повного розгинання ліктя, розташувавши вагу над плечем; не відхиляйтеся назад.
- Контрольовано опускайте цю гантель, одночасно виштовхуючи іншу вгору, щоб рух був плавним і почерговим.
- Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість повторень, потім обережно поверніть обидві гантелі до плечей.
