Smart Workout Diary

Shoulder Press Alternato con Manubri

Lo shoulder press alternato con manubri è una spinta sopra la testa in piedi, con un manubrio in ogni mano e le braccia alternate. Mentre un braccio spinge verso l'alto, l'altro scende in modo controllato, coinvolgendo soprattutto deltoidi, tricipiti e stabilità del core. Aiuta a sviluppare forza delle spalle, coordinazione nella spinta ed equilibrio tra i due lati.

Dimostrazione

Shoulder Press Alternato con Manubri — dimostrazione 1
Shoulder Press Alternato con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio all'altezza di ogni spalla; i palmi sono in avanti o leggermente verso l'interno.
  2. Contrai il core, tieni le costole allineate sopra il bacino e i polsi neutri.
  3. Spingi un manubrio sopra la testa fino a estendere il gomito e portare il peso sopra la spalla; non inarcare la schiena.
  4. Abbassa quel manubrio con controllo mentre spingi l'altro sopra la testa, creando un'alternanza fluida.
  5. Continua ad alternare per le ripetizioni previste, poi riporta con cautela entrambi i manubri alle spalle.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: il busto deve restare fermo, senza inclinarsi o ruotare per sollevare i manubri.
  2. Controlla entrambe le fasi: non lasciare cadere il manubrio in discesa concentrandoti solo sul braccio che spinge.
  3. Allinea gomiti e polsi: tieni il manubrio sopra l'avambraccio senza piegare il polso all'indietro.
  4. Fermati prima del dolore: usa un'ampiezza confortevole sopra la testa e riduci il carico se perdi il controllo.
Biblioteca di esercizi