Smart Workout Diary
Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung, bei der in jeder Hand eine Kurzhantel gehalten wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und beansprucht außerdem Trizeps und obere Brust, während der Rumpf die aufrechte Position stabilisiert. Die Übung unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers, den Schulteraufbau und die Kontrolle über Kopf.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht zueinander, die Handgelenke stehen über den Ellenbogen.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln an, aktiviere die Gesäßmuskeln leicht und vermeide ein Aufspreizen der Rippen. Halte Kopf und Wirbelsäule neutral.
- Drücken: Atme aus und drücke beide Kurzhanteln kontrolliert nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind.
- Endposition: Halte die Kurzhanteln über den Schultern ausbalanciert, ohne die Ellenbogen hart durchzustrecken oder die Schultern übermäßig hochzuziehen.
- Absenken: Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe. Die Ellenbogen bleiben unter oder leicht vor den Handgelenken. Wiederhole kontrolliert.
