Smart Workout Diary
Press de Hombros de Pie con Mancuernas
El press de hombros de pie con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente los deltoides y también implica los tríceps y la parte superior del pecho, mientras el tronco ayuda a mantener una posición estable de pie. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, masa muscular en los hombros y control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostiene una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas miran al frente o ligeramente hacia dentro y las muñecas quedan sobre los codos.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, activa suavemente los glúteos y evita abrir las costillas. Mantén la cabeza y la columna neutras.
- Empuja: Exhala mientras empujas ambas mancuernas hacia arriba con control hasta dejar los brazos casi rectos sobre la cabeza.
- Final: Mantén las mancuernas equilibradas sobre los hombros sin bloquear los codos con fuerza ni encoger los hombros en exceso.
- Baja: Inhala y baja las mancuernas lentamente hasta los hombros, manteniendo los codos debajo o ligeramente delante de las muñecas. Repite con control.
