Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Halteres
O desenvolvimento de ombros em pé com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça, realizado com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente os deltoides, além de tríceps e parte superior do peitoral, enquanto o tronco ajuda a manter a posição em pé estável. Contribui para a força de empurrar da parte superior do corpo, o desenvolvimento dos ombros e o controle acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure um halter em cada mão na altura dos ombros. Deixe as palmas voltadas para a frente ou levemente para dentro e os punhos sobre os cotovelos.
- Estabilize: Contraia o abdômen, ative levemente os glúteos e evite projetar as costelas. Mantenha a cabeça e a coluna neutras.
- Empurre: Expire enquanto empurra os dois halteres para cima de modo controlado, até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Posição final: Mantenha os halteres equilibrados sobre os ombros, sem travar os cotovelos com força nem elevar excessivamente os ombros.
- Desça: Inspire e abaixe os halteres lentamente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos abaixo ou levemente à frente dos punhos. Repita com controle.
