Smart Workout Diary
Shoulder Press in Piedi con Manubri
Lo shoulder press in piedi con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con un manubrio in ogni mano. Allena soprattutto i deltoidi, coinvolgendo anche tricipiti e parte superiore del petto, mentre il tronco aiuta a mantenere stabile la posizione eretta. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo, lo sviluppo delle spalle e il controllo sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio per mano all’altezza delle spalle. I palmi guardano in avanti o leggermente verso l’interno e i polsi sono sopra i gomiti.
- Stabilizza: Contrai gli addominali, attiva leggermente i glutei ed evita di aprire le costole. Mantieni testa e colonna in posizione neutra.
- Spingi: Espira mentre spingi entrambi i manubri verso l’alto con controllo, fino ad avere le braccia quasi distese sopra la testa.
- Posizione alta: Mantieni i manubri in equilibrio sopra le spalle senza bloccare con forza i gomiti né sollevare eccessivamente le spalle.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alle spalle, mantenendo i gomiti sotto o leggermente davanti ai polsi. Ripeti con controllo.
