Smart Workout Diary
Développé Épaules Debout avec Haltères
Le développé épaules debout avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et le haut des pectoraux, tandis que le tronc stabilise la position debout. Il favorise la force de poussée du haut du corps, le développement des épaules et le contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placement : Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main à hauteur d’épaules. Les paumes regardent vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur et les poignets sont au-dessus des coudes.
- Gainage : Contractez les abdominaux, serrez légèrement les fessiers et évitez d’ouvrir les côtes. Gardez la tête et la colonne en position neutre.
- Poussez : Expirez en poussant les deux haltères vers le haut de façon contrôlée, jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête.
- Position haute : Équilibrez les haltères au-dessus des épaules sans verrouiller les coudes avec force ni hausser excessivement les épaules.
- Descendez : Inspirez et redescendez lentement les haltères à hauteur d’épaules, en gardant les coudes sous ou légèrement devant les poignets. Répétez avec contrôle.
