Smart Workout Diary

立位ダンベルショルダープレス

立位ダンベルショルダープレスは、両手にダンベルを持って頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上部胸筋も使い、体幹で立位を安定させます。上半身の押す力、肩の筋力・筋量、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。

実演

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを1つずつ持って肩の高さに構えます。手のひらは前方またはやや内側に向け、手首を肘の真上に置きます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、臀部を軽く締め、肋骨が開かないようにします。頭部と背骨はニュートラルに保ちます。
押し上げる: 息を吐きながら、両方のダンベルをコントロールして上へ押し、腕が頭上でほぼ伸びる位置まで上げます。
トップ位置: ダンベルを肩の真上で安定させ、肘を強くロックしたり、肩を過度にすくめたりしないでください。
下ろす: 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。肘は手首の真下またはやや前方に保ち、コントロールして繰り返します。