Smart Workout Diary

스탠딩 덤벨 숄더 프레스

스탠딩 덤벨 숄더 프레스는 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 윗가슴도 사용하고 몸통은 선 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 상체 미는 힘, 어깨 근육 발달, 머리 위에서의 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 양손에 덤벨을 하나씩 들고 어깨 높이에 둡니다. 손바닥은 앞쪽 또는 약간 안쪽을 향하게 하고 손목은 팔꿈치 위에 둡니다.
몸통 고정: 복부에 힘을 주고 둔근을 가볍게 조이며 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 머리와 척추는 중립으로 유지합니다.
밀어 올리기: 숨을 내쉬며 양쪽 덤벨을 제어하며 위로 밀어 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 올립니다.
정점: 덤벨을 어깨 위에서 안정적으로 유지하고, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 과도하게 으쓱하지 마십시오.
내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 내립니다. 팔꿈치는 손목 아래 또는 약간 앞쪽에 유지하고 제어하며 반복합니다.