Smart Workout Diary
Flexion des Poignets avec Haltères, Paumes vers le Bas
La flexion des poignets avec haltères, paumes vers le bas, est un exercice d’isolation pour les extenseurs du poignet, sur le dessus de l’avant-bras. Les avant-bras étant soutenus et les paumes orientées vers le bas, les haltères sont levés par un mouvement contrôlé des poignets. Elle développe la force des avant-bras, l’équilibre de la prise et le contrôle pour les exercices de musculation et les activités quotidiennes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous près d’un banc ou d’un support stable, avec un haltère léger dans chaque main et les paumes vers le bas.
- Soutenez les avant-bras : Posez les deux avant-bras sur le support, les poignets juste au-delà du bord. Gardez les coudes et les avant-bras immobiles.
- Descendez lentement : Laissez les haltères descendre en fléchissant les poignets vers le bas sur une amplitude confortable et contrôlée.
- Montez avec les poignets : Ramenez le dos des mains vers les avant-bras en étendant les poignets, sans décoller les avant-bras du support.
- Terminez avec contrôle : Marquez un court arrêt en haut, redescendez lentement et répétez. Utilisez une charge légère et arrêtez en cas de douleur vive.
