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Curl dei Polsi con Manubri a Palmi in Giù

Il curl dei polsi con manubri a palmi in giù è un esercizio di isolamento per gli estensori del polso, situati sulla parte superiore dell’avambraccio. Con gli avambracci sostenuti e i palmi rivolti verso il basso, i manubri vengono sollevati con un movimento controllato dei polsi. Aiuta a sviluppare forza degli avambracci, equilibrio nella presa e controllo per l’allenamento con i pesi e le attività quotidiane.

Dimostrazione

Curl dei Polsi con Manubri a Palmi in Giù — dimostrazione 1
Curl dei Polsi con Manubri a Palmi in Giù — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti accanto a una panca o a un altro supporto stabile, tenendo un manubrio leggero in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Sostieni gli avambracci: Appoggia entrambi gli avambracci sul supporto, con i polsi appena oltre il bordo. Tieni fermi gomiti e avambracci.
  3. Abbassa lentamente: Lascia scendere i manubri flettendo i polsi verso il basso in un’ampiezza comoda e controllata.
  4. Solleva con i polsi: Porta il dorso delle mani verso gli avambracci estendendo i polsi, senza sollevare gli avambracci dal supporto.
  5. Concludi con controllo: Fermati brevemente in alto, abbassa lentamente e ripeti. Usa un carico leggero e fermati in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero: Gli estensori del polso sono muscoli piccoli; privilegia un controllo fluido rispetto a manubri più pesanti.
  2. Non oscillare: Tieni gli avambracci sostenuti affinché il movimento provenga solo dai polsi, non da gomiti o spalle.
  3. Usa un’ampiezza comoda: Non forzare un’eccessiva flessione in basso e non scattare con i polsi verso l’alto.
  4. Respira naturalmente: Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi, mantenendo una presa sicura ma non eccessivamente stretta.
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