Smart Workout Diary
ダンベル・リストカール（手のひらを下向き）
ダンベル・リストカール（手のひらを下向き）は、前腕上側にある手首の伸筋群を鍛える単関節種目です。前腕を支え、手のひらを下に向けたまま、手首の動きでダンベルをコントロールして持ち上げます。前腕の筋力、握力のバランス、ウエイトトレーニングや日常動作での操作性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: ベンチなどの安定した支持台のそばに座り、両手に軽いダンベルを持って手のひらを下に向けます。
- 前腕を支えます: 両前腕を支持台に置き、手首だけを端から少し出します。肘と前腕は動かさないでください。
- ゆっくり下ろします: 手首を下へ曲げ、快適でコントロールできる範囲でダンベルを下ろします。
- 手首で持ち上げます: 前腕を支持台から浮かせず、手首を伸ばして手の甲を前腕の方向へ引き上げます。
- コントロールして終えます: 上で短く止め、ゆっくり下ろして繰り返します。軽い重量を使い、鋭い痛みがあれば中止してください。
