Smart Workout Diary

덤벨 리버스 리스트 컬

준비: 벤치나 안정적인 지지대 옆에 앉아 양손에 가벼운 덤벨을 들고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
전완 지지: 양쪽 전완을 지지대에 올리고 손목만 가장자리 밖으로 조금 뺍니다. 팔꿈치와 전완은 고정합니다.
천천히 내리기: 손목을 아래로 굽혀 편안하고 통제 가능한 범위에서 덤벨을 내립니다.
손목으로 올리기: 전완을 지지대에서 떼지 않고 손목을 펴며 손등을 전완 쪽으로 들어 올립니다.
통제하며 마무리: 위에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내리고 반복합니다. 가벼운 무게를 사용하고 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.

덤벨 리버스 리스트 컬은 전완 상부의 손목 신근을 위한 고립 운동입니다. 전완을 지지하고 손바닥을 아래로 향한 상태에서 손목만으로 덤벨을 통제하며 들어 올립니다. 전완 근력, 균형 잡힌 악력, 웨이트 트레이닝과 일상 동작에서의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범