Smart Workout Diary
Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl
Avuç içi aşağı dambıl bilek curl, ön kolun üst tarafındaki bilek ekstansörlerini hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Ön kollar desteklenirken ve avuç içleri aşağı bakarken dambıllar kontrollü bir bilek hareketiyle kaldırılır. Ön kol kuvvetini, dengeli kavrama gücünü ve ağırlık çalışmaları ile günlük hareketlerde kontrolü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Bir bankın veya sabit bir desteğin yanına oturun; avuç içleri aşağı bakacak şekilde her elinize hafif bir dambıl alın.
- Ön kolları destekleyin: Her iki ön kolunuzu desteğe koyun ve bilekleri kenarın hemen dışına getirin. Dirsekleri ve ön kolları sabit tutun.
- Yavaşça indirin: Bilekleri aşağı doğru bükerek dambılları rahat ve kontrollü bir hareket açıklığında indirin.
- Bileklerle kaldırın: Ön kolları destekten kaldırmadan bilekleri ekstansiyona getirip ellerin üstünü ön kollara doğru kaldırın.
- Kontrollü bitirin: Üstte kısa süre durun, yavaşça indirin ve tekrarlayın. Hafif yük kullanın; keskin ağrı hissederseniz durun.
