Smart Workout Diary
Разгибание рук на трицепс на наклонной вниз скамье с EZ-грифом
Разгибание рук на трицепс на наклонной вниз скамье с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Оно преимущественно нагружает трицепсы за счёт разгибания в локтях, а наклон меняет угол рук по сравнению с вариантом на горизонтальной скамье. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепсов для жимовых движений.
Демонстрация
Инструкция
- Надёжно подготовьтесь: Отрегулируйте наклонную вниз скамью так, чтобы стопы или лодыжки были прочно зафиксированы. Возьмите EZ-гриф удобным хватом сверху и осторожно сядьте.
- Примите исходное положение: Лягте, опираясь головой на скамью, и выжмите гриф над грудью. Держите руки почти вертикально, запястья нейтрально, а локти направленными в целом вперёд.
- Опускайте подконтрольно: Сгибайте только локти и медленно опускайте гриф ко лбу или немного за него. Старайтесь не двигать плечевыми частями рук.
- Разогните локти: Напрягите трицепсы и выпрямите руки до исходного положения, не выпрямляя локти резко до упора.
- Безопасно повторяйте: Выполняйте все повторения в контролируемой амплитуде. Поставьте гриф на стойки или передайте страхующему до того, как отпустить его; не садитесь с грифом над головой.
