Smart Workout Diary
Goblet Squat
Le goblet squat est un squat avec une charge tenue près de la poitrine. Il renforce surtout les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant la sangle abdominale et le haut du dos pour garder le buste droit. Il aide à développer la force des jambes, la technique de squat et l’aisance dans les mouvements du quotidien.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un haltère ou une kettlebell maîtrisable et tenez-le verticalement contre la poitrine avec les deux mains.
- Placez les pieds environ à la largeur des épaules, les pointes légèrement ouvertes. Contractez les abdominaux, relevez la poitrine et gardez la colonne neutre.
- Commencez la descente en fléchissant simultanément les genoux et les hanches, en laissant les genoux suivre la direction des orteils.
- Descendez avec contrôle jusqu’à ce que les hanches arrivent au moins près du niveau des genoux, ou aussi bas que possible en gardant les talons au sol, la poitrine relevée et le dos neutre.
- Poussez dans l’ensemble des pieds pour vous relever en tendant les genoux et les hanches ensemble. Expirez en montant et contractez les fessiers sans vous pencher en arrière.
- Marquez une pause pour retrouver l’équilibre, puis répétez. Arrêtez la série si vous perdez l’alignement des genoux, la neutralité du dos ou le contrôle de la charge.
