Smart Workout Diary
Agachamento Goblet
O agachamento goblet é um agachamento com carga à frente, segurando um peso próximo ao peito. Ele fortalece principalmente os quadríceps e os glúteos, enquanto o core e a parte superior das costas ajudam a manter o tronco ereto. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, técnica de agachamento e capacidade para movimentos do dia a dia.
Demonstração
Instruções
- Escolha um halter ou kettlebell que consiga controlar e segure-o na vertical, perto do peito, com as duas mãos.
- Fique com os pés aproximadamente na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora. Contraia o abdômen, eleve o peito e mantenha a coluna neutra.
- Inicie a descida flexionando joelhos e quadris ao mesmo tempo, deixando os joelhos acompanharem a direção dos dedos dos pés.
- Desça de forma controlada até os quadris ficarem pelo menos próximos à altura dos joelhos, ou até onde conseguir mantendo os calcanhares no chão, o peito elevado e as costas neutras.
- Empurre o chão com todo o pé para subir, estendendo joelhos e quadris juntos. Expire ao subir e contraia os glúteos sem se inclinar para trás.
- Faça uma breve pausa para recuperar o equilíbrio e repita. Encerre a série se não conseguir manter o alinhamento dos joelhos, a coluna neutra ou o controle da carga.
