Smart Workout Diary

Боковая Растяжка Стоя

Боковая растяжка стоя — это мягкое упражнение на подвижность с наклоном корпуса в сторону. Оно растягивает преимущественно косые мышцы живота и мышцы боковой поверхности туловища, при участии спины и плеч. Упражнение помогает улучшить подвижность корпуса и подходит для разминки, заминки и общих комплексов на гибкость.

Демонстрация

Боковая Растяжка Стоя — демонстрация 1
Боковая Растяжка Стоя — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте ровно, поставив стопы примерно на ширине таза, слегка согнув колени и расслабив руки.
  2. Поднимите одну руку над головой ладонью внутрь, а вторую оставьте вдоль тела.
  3. Слегка напрягите мышцы живота и равномерно прижмите обе стопы к полу.
  4. Медленно наклонитесь в сторону опущенной руки, не поворачивая грудную клетку и не уводя сильно таз в сторону.
  5. Удерживайте положение и дышите спокойно, затем контролируемо выпрямитесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Доходите только до мягкого ощущения растяжения, не форсируйте более глубокий наклон.
  2. Держите рёбра над тазом, чтобы не превращать движение в прогиб в пояснице.
  3. Дышите ровно и не задерживайте дыхание во время растяжки.
  4. Уменьшите амплитуду, если чувствуете защемление, резкий дискомфорт или теряете равновесие.
Каталог упражнений