Smart Workout Diary

Наклонный жим от груди в рычажном тренажёре

Наклонный жим от груди в рычажном тренажёре — это жимовое упражнение на тренажёре с наклонными сиденьем и спинкой. Оно в первую очередь нагружает верхнюю часть грудных мышц, а передние дельты и трицепсы помогают в жиме. Упражнение развивает жимовую силу верхней части тела и мышцы груди по заданной траектории.

Демонстрация

Наклонный жим от груди в рычажном тренажёре — демонстрация 1
Наклонный жим от груди в рычажном тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы рукояти начинались примерно на уровне верхней части груди, а спина удобно опиралась на наклонную подушку.
  2. Сядьте, поставив обе стопы на пол; прижмите голову и верхнюю часть спины к опорам и возьмитесь за рукояти ровным надёжным хватом.
  3. Напрягите корпус и держите запястья на одной линии с предплечьями. Начните с рукоятями у груди, не позволяя плечам уходить вперёд.
  4. Выдыхая, выжимайте рукояти вперёд и вверх по траектории тренажёра, пока руки почти не выпрямятся. Не выпрямляйте локти с усилием до блокировки.
  5. Медленно опустите рукояти на вдохе до комфортного растяжения груди, полностью контролируя возврат.
  6. Выполните запланированные повторения, затем аккуратно верните рукояти в исходное положение перед тем, как отпустить их.
Группа мышц
Верхние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты, Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес. Вы должны медленно возвращать рукояти, не допуская резкого падения рычагов или весового блока.
  2. Держите грудь раскрытой у подушки и не поднимайте плечи к ушам.
  3. Работайте в комфортной амплитуде. Не опускайте рукояти настолько низко, чтобы возникало защемление в плечах или верхняя часть спины отрывалась от опоры.
  4. Выжимайте обе стороны равномерно; уменьшите вес, если одна рука постоянно опережает другую.
Каталог упражнений