Smart Workout Diary

Kaldıraçlı Eğik Göğüs Presi

Kaldıraçlı eğik göğüs presi, eğimli oturak ve sırtlığa sahip bir makinede yapılan itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün üst bölümünü çalıştırırken ön omuzlar ve trisepsler itişe yardımcı olur. Kılavuzlu hareket yolu sayesinde üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişimini destekler.

Gösterim

Kaldıraçlı Eğik Göğüs Presi — gösterim 1
Kaldıraçlı Eğik Göğüs Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; tutacaklar göğsün üst kısmı hizasında başlamalı ve sırtınız eğimli pede rahatça desteklenmelidir.
  2. Her iki ayağınız yere düz basacak şekilde oturun, başınızı ve üst sırtınızı pedlere dayayın, tutacakları eşit ve sağlam bir kavrayışla tutun.
  3. Gövdenizi sıkın ve bileklerinizi ön kollarla aynı hizada tutun. Omuzların öne yuvarlanmasına izin vermeden tutacakları göğse yakın konumda başlatın.
  4. Tutacakları makinenin hareket yolunu izleyerek öne ve yukarı itin; kollarınız neredeyse düzleşene kadar nefes verin. Dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Yavaşça indirin; nefes alırken göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar tutacakları kontrollü biçimde geri getirin.
  6. Planlanan tekrarları yapın, ardından tutacakları bırakmadan önce dikkatle dinlenme konumuna döndürün.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Ağırlık bloğu veya kollar aniden düşmeden geri dönüşü yavaşça kontrol edebilmelisiniz.
  2. Göğsü pede karşı yukarıda tutun ve omuzları kulaklara doğru kaldırmaktan kaçının.
  3. Rahat bir hareket açıklığı kullanın. Omuzlarda sıkışma hissedilecek veya üst sırt pedle temasını kaybedecek kadar aşağı inmeyin.
  4. Her iki tarafla eşit itin; bir kol sürekli diğerinden önce hareket ediyorsa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi