Smart Workout Diary

Kaldıraçlı Makinede Omuz Presi

Kaldıraçlı makinede omuz presi, yönlendirilmiş bir yörüngede baş üstüne itiş yapılan bir makine egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; dirsekleri açarken trisepsler yardımcı olur. Serbest ağırlıkla yapılan prese göre daha fazla denge sunarak omuz gücünü ve üst vücut itiş kapasitesini geliştirmeyi destekler.

Gösterim

Kaldıraçlı Makinede Omuz Presi — gösterim 1
Kaldıraçlı Makinede Omuz Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; tutacaklar yaklaşık omuz hizasında olsun ve sırt dayanağı gövdenizi desteklesin.
  2. Dik oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın, tutacakları kavrayın ve başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı pedlere temas ettirin.
  3. Yukarı doğru itin; bilekleri nötr, merkezi bölgeyi sıkı tutarak tutacakları kontrollü şekilde baş üstüne taşıyın.
  4. Dirsekleri zorla kilitlemeyin ve yavaşça indirin; tutacaklar omuz hizasına dönerken ağırlıkların çarpmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın: koltukta yer değiştirmeden akıcı tekrarlar yapabileceğiniz direnci seçin.
  2. Belinizi sırt dayanağında tutun; belinizi aşırı çukurlaştırmayın veya itmek için momentum kullanmayın.
  3. İtiş sırasında nefes verin ve kontrollü dönüşte nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi