Smart Workout Diary
Weitsprung
Der Weitsprung ist eine Leichtathletikdisziplin, bei der du auf einer Anlaufbahn sprintest, von einem Fuß abspringst und in einer Sandgrube landest. Er entwickelt Explosivkraft der Beine, Sprintkoordination, Gleichgewicht und Sprungtechnik; besonders beansprucht werden Quadrizeps, Gesäß, hintere Oberschenkel und Waden. Er unterstützt die athletische Explosivität und die horizontale Sprungleistung.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich auf mit lockerem Laufen, dynamischen Beinbewegungen und mehreren Steigerungsläufen, bevor du springst.
- Beginne den Anlauf kontrolliert und steigere das Tempo allmählich, während dein Oberkörper aufrecht und deine Schritte gleichmäßig bleiben.
- Nähere dich dem Absprungbalken mit einem schnellen, aktiven letzten Schritt und setze den Absprungfuß fest unter deinem Körper auf, ohne nach vorn zu greifen.
- Führe beim kräftigen Abdruck über den Absprungfuß das gegenüberliegende Knie und beide Arme nach oben und richte den Sprung nach vorn statt übermäßig nach oben.
- Bleibe in der Luft kontrolliert und bringe beide Beine für die Landung nach vorn.
- Lande mit beiden Füßen gleichzeitig im Sand, beuge Knie und Hüfte zum Abfangen der Belastung und bewege dich weiter nach vorn, damit du nicht nach hinten fällst.
