Smart Workout Diary
走り幅跳び
走り幅跳びは、助走路を走り、片脚で踏み切って砂場に着地する陸上競技です。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎを中心に使い、下半身のパワー、走りの協調性、バランス、跳躍技術を高めます。爆発的な運動能力と水平方向への跳躍力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして、軽いランニング、脚の動的運動、数回の段階的な加速走を行ってから跳びます。
- 姿勢を高く保ち、歩幅を一定にしながら、速度を徐々に上げるコントロールされた助走を始めます。
- 素早く能動的な最後の一歩で踏切板に近づき、脚を前に伸ばしすぎず、踏切脚を体の真下にしっかり置きます。
- 踏切脚で強く押し、反対側の膝と両腕を上げます。過度に上へではなく、前方へ跳ぶようにします。
- 空中では体をコントロールし、着地に向けて両脚を前に出します。
- 砂場に両足をそろえて着地し、膝と股関節を曲げて衝撃を吸収します。後方へ倒れないよう、前方へ動き続けます。
