Smart Workout Diary
Прыжок в длину
Прыжок в длину — легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмен разгоняется по дорожке, отталкивается одной ногой и приземляется в песчаную яму. Он развивает взрывную силу ног, координацию бега, равновесие и технику прыжка; особенно работают квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и икры. Упражнение помогает улучшать взрывные качества и результат в горизонтальных прыжках.
Демонстрация
Инструкция
- Разомнитесь: выполните лёгкий бег, динамические движения ногами и несколько постепенных ускорений перед прыжками.
- Начните контролируемый разбег, постепенно набирая скорость и сохраняя высокий корпус и ровный ритм шагов.
- Подходите к бруску быстрым активным последним шагом и уверенно ставьте толчковую ногу под корпус, не вытягивая её далеко вперёд.
- Мощно оттолкнитесь толчковой ногой, одновременно поднимая противоположное колено и обе руки; направляйте прыжок вперёд, а не чрезмерно вверх.
- В полёте сохраняйте контроль над телом и вынесите обе ноги вперёд для приземления.
- Приземляйтесь в песок на обе ноги вместе, согните колени и тазобедренные суставы для амортизации и продолжайте движение вперёд, чтобы не упасть назад.
