Smart Workout Diary
Стрибок у довжину
Стрибок у довжину — це легкоатлетична дисципліна, у якій спортсмен розбігається доріжкою, відштовхується однією ногою та приземляється в піщану яму. Він розвиває вибухову силу ніг, координацію бігу, рівновагу й техніку стрибка; особливо працюють квадрицепси, сідниці, задня поверхня стегна та литки. Вправа підтримує розвиток атлетичної вибуховості й здатності до горизонтальних стрибків.
Демонстрація
Інструкція
- Розімніться: виконайте легкий біг, динамічні рухи ногами та кілька поступових прискорень перед стрибками.
- Почніть контрольований розбіг, поступово набираючи швидкість і зберігаючи рівний корпус та стабільний ритм кроків.
- Підходьте до бруска швидким активним останнім кроком і впевнено ставте поштовхову ногу під корпус, не витягуючи її далеко вперед.
- Сильно відштовхніться поштовховою ногою, одночасно піднімаючи протилежне коліно й обидві руки; спрямовуйте стрибок уперед, а не надмірно вгору.
- У польоті зберігайте контроль над тілом і винесіть обидві ноги вперед для приземлення.
- Приземляйтеся в пісок на обидві ноги разом, згинайте коліна й тазостегнові суглоби для амортизації та продовжуйте рух уперед, щоб не впасти назад.
