Smart Workout Diary

Makinede Eğik Göğüs Presi

Makinede eğik göğüs presi, eğimli sırtlığa sahip bir göğüs presi makinesinde oturarak yapılan itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ve trisepsler yardımcı olur. Makinenin yönlendirilmiş hareket yolu, üst vücut itiş gücü ve göğüs kası gelişimini destekler.

Gösterim

Makinede Eğik Göğüs Presi — gösterim 1
Makinede Eğik Göğüs Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; tutacaklar yaklaşık üst göğüs hizasında olmalı ve sırt pedi tüm sırtınızı desteklemelidir.
  2. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde oturun ve başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı pedlere yaslayın.
  3. Tutacakları eşit biçimde kavrayın ve bileklerinizi düz tutun. Belinizi aşırı çukurlaştırmadan kürek kemiklerinizi hafifçe geriye ve aşağıya alın.
  4. Nefes vererek itin; tutacakları makinenin yolu boyunca ileri ve yukarı, kollarınız neredeyse düzleşene kadar itin. Dirsekleri sert biçimde kilitlemeyin.
  5. Nefes alarak geri dönün; omuzları kontrol altında ve sırtı pede temas halinde tutarak rahat bir göğüs esnemesine kadar yavaşça dönün.
  6. Akıcı şekilde tekrarlayın ve makineden kalkmadan önce tutacakları emniyete alın.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Koltuğu doğru ayarlayın: Çok yüksek veya alçak tutacaklar yükü üst göğüsten uzaklaştırabilir.
  2. İki fazı da kontrol edin: Sıçratmadan itin ve ağırlık yığınının kollarınızı geri çekmesine izin vermeden yavaş dönün.
  3. Omuzları sabit tutun: Omuz silkmeden ve alt noktada omuzların fazla öne yuvarlanmasına izin vermeden çalışın.
Egzersiz kütüphanesi