Smart Workout Diary

Наклонный жим от груди в тренажёре

Наклонный жим от груди в тренажёре — это жимовое упражнение сидя на тренажёре с наклонной спинкой. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а также передние дельты и трицепсы. Упражнение развивает силу жима и мышцы груди благодаря заданной траектории движения.

Демонстрация

Наклонный жим от груди в тренажёре — демонстрация 1
Наклонный жим от груди в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы рукояти находились примерно на уровне верхней части груди, а спинка поддерживала всю спину.
  2. Выберите контролируемый вес, сядьте, поставив стопы на пол, и прижмите голову, верх спины и таз к опорам.
  3. Возьмитесь за рукояти ровно и держите запястья прямыми. Слегка сведите лопатки назад и вниз, не допуская сильного прогиба в пояснице.
  4. Выдыхая, выжмите рукояти вперёд и вверх по траектории тренажёра почти до выпрямления рук; не блокируйте локти резко.
  5. Вдыхая, верните рукояти медленно до комфортного растяжения груди, сохраняя контроль плеч и контакт спины со спинкой.
  6. Повторяйте плавно и зафиксируйте рукояти, прежде чем встать с тренажёра.
Группа мышц
Верхние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты, Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Правильно настройте сиденье: слишком высокие или низкие рукояти могут сместить нагрузку с верхней части груди.
  2. Контролируйте обе фазы: жмите без рывков и возвращайте вес медленно, не позволяя стеку тянуть руки назад.
  3. Стабилизируйте плечи: не пожимайте плечами и не позволяйте им сильно уходить вперёд внизу.
Каталог упражнений