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Calf Raise da Seduto a Una Gamba alla Macchina

Il calf raise da seduto a una gamba alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito una gamba alla volta con la resistenza della macchina per i polpacci da seduto. Allena soprattutto i polpacci, in particolare il muscolo soleo, consentendo di lavorare i due lati in modo indipendente. Favorisce forza, sviluppo muscolare e controllo della parte inferiore della gamba.

Dimostrazione

Calf Raise da Seduto a Una Gamba alla Macchina — dimostrazione 1
Calf Raise da Seduto a Una Gamba alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo da sederti eretto con un piede ben appoggiato sulla pedana.
  2. Appoggia l’avampiede che lavora sulla pedana e lascia il tallone libero di muoversi. Tieni l’altro piede lontano dalla pedana e dalla traiettoria del movimento.
  3. Posiziona saldamente il cuscinetto sulla coscia che lavora, sgancia il fermo di sicurezza se presente e inizia con il tallone abbassato sotto controllo in un allungamento confortevole.
  4. Spingi con l’avampiede per sollevare il tallone più in alto possibile senza disagio. Mantieni il ginocchio flesso e il piede allineato, senza farlo cedere verso l’interno o l’esterno.
  5. Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il tallone fino all’allungamento iniziale senza rimbalzare. Completa le ripetizioni previste prima di cambiare gamba.
Gruppo muscolare
Soleo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza controllata: abbassa gradualmente il tallone e sollevalo completamente senza forzare un allungamento scomodo.
  2. Mantieni una pressione costante sull’avampiede; non usare slancio e non rimbalzare in basso.
  3. Scegli un carico che consenta a ginocchio, caviglia e piede di rimanere stabili durante ogni ripetizione.
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