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Extension Unilatérale des Mollets Assise à la Machine

L’extension unilatérale des mollets assise à la machine est un exercice d’isolation réalisé une jambe à la fois sur une machine à mollets assise. Elle sollicite principalement les mollets, notamment le soléaire, tout en permettant de travailler chaque côté indépendamment. Elle favorise la force, le développement musculaire et le contrôle du bas de la jambe.

Démonstration

Extension Unilatérale des Mollets Assise à la Machine — démonstration 1
Extension Unilatérale des Mollets Assise à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin de vous asseoir droit avec un pied placé solidement sur la plateforme.
  2. Placez l’avant du pied actif sur la plateforme et laissez le talon libre de bouger. Gardez l’autre pied hors de la plateforme et de la trajectoire du mouvement.
  3. Placez fermement le coussin sur la cuisse active, déverrouillez la sécurité si nécessaire et commencez talon abaissé, sous contrôle, dans un étirement confortable.
  4. Poussez avec l’avant du pied pour monter le talon aussi haut que confortablement possible. Gardez le genou fléchi et le pied aligné, sans le faire rouler vers l’intérieur ou l’extérieur.
  5. Marquez une courte pause en haut, puis abaissez lentement le talon jusqu’à l’étirement de départ sans rebondir. Effectuez les répétitions prévues avant de changer de jambe.
Groupe musculaire
Soléaire
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une amplitude contrôlée : abaissez progressivement le talon et montez-le complètement sans forcer un étirement inconfortable.
  2. Gardez une pression régulière sur l’avant du pied; n’utilisez pas d’élan et ne rebondissez pas en bas.
  3. Choisissez une charge permettant au genou, à la cheville et au pied de rester stables à chaque répétition.
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