Smart Workout Diary
Подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре
Подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре — это изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой ногой на тренажёре для икроножных мышц сидя. Оно преимущественно нагружает мышцы голени, особенно камбаловидную мышцу, и позволяет отдельно прорабатывать каждую сторону. Упражнение развивает силу, мышечную массу и контроль мышц голени.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы сидеть прямо и устойчиво поставить одну стопу на платформу.
- Поставьте переднюю часть рабочей стопы на платформу, оставив пятку свободной для движения. Вторую стопу держите вне платформы и траектории движения.
- Плотно зафиксируйте подушку на рабочем бедре, при наличии разблокируйте фиксатор и начните с контролируемо опущенной пятки в комфортном растяжении.
- Надавите передней частью стопы, поднимая пятку настолько высоко, насколько комфортно. Сохраняйте сгиб в колене и ровное положение стопы, не заваливая её внутрь или наружу.
- Коротко задержитесь вверху, затем медленно опустите пятку в исходное растяжение без пружинящих движений. Выполните нужное число повторений и смените ногу.
