Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha Sentado Unilateral na Máquina
A elevação de panturrilha sentado unilateral na máquina é um exercício de isolamento realizado com uma perna de cada vez em uma máquina de panturrilha sentada. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente o sóleo, permitindo treinar cada lado de forma independente. Ajuda no ganho de força, desenvolvimento muscular e controle da parte inferior da perna.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para conseguir sentar-se ereto, com um pé bem apoiado na plataforma.
- Posicione a parte da frente do pé que trabalha na plataforma e deixe o calcanhar livre para se mover. Mantenha o outro pé fora da plataforma e da trajetória do movimento.
- Prenda firmemente o apoio sobre a coxa que trabalha, destrave a segurança se houver e comece com o calcanhar abaixado de forma controlada, em um alongamento confortável.
- Empurre com a parte da frente do pé para elevar o calcanhar o mais alto que for confortável. Mantenha o joelho flexionado e o pé alinhado, sem deixá-lo virar para dentro ou para fora.
- Faça uma breve pausa no alto e abaixe o calcanhar lentamente até o alongamento inicial, sem usar impulso. Complete as repetições desejadas antes de trocar de perna.
