Smart Workout Diary
マシン・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズ
マシン・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、シーテッドカーフレイズマシンを使い、片脚ずつ行う単関節種目です。主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、左右を独立してトレーニングできます。ふくらはぎの筋力、筋発達、下腿のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。背すじを伸ばして座り、片足をプラットフォームへ安定して置ける位置にします。
- 動かす足の母趾球から前足部をプラットフォームに置き、かかとは自由に動けるようにします。反対の足はプラットフォームと動作軌道から離します。
- 大腿パッドを動かす側の太ももにしっかり固定し、必要であれば安全ロックを解除します。かかとをコントロールして下げ、心地よい伸びを感じる位置から始めます。
- 前足部で押して、無理のない範囲でかかとを高く上げます。膝は曲げたままにし、足首を内側または外側へ倒さず、足をまっすぐ保ちます。
- 上で短く止め、かかとをゆっくり下ろして開始時の伸びへ戻します。反動は使わず、所定の回数を終えてから脚を替えます。
