Smart Workout Diary

Пассивное Раскрывающее Скручивание

Пассивное раскрывающее скручивание — это мягкое скручивание позвоночника лёжа, которое выполняется в расслабленном положении. Оно комфортно растягивает косые мышцы живота, поясницу, грудь и бёдра, помогая развивать подвижность, расслабляться и восстанавливаться.

Демонстрация

Пассивное Раскрывающее Скручивание — демонстрация 1
Пассивное Раскрывающее Скручивание — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол и разведите руки в стороны на уровне плеч.
  2. Соедините колени и мягко опустите их в одну сторону, сохраняя обе плечевые области максимально расслабленными на полу.
  3. Поверните голову комфортно к противоположной руке либо оставьте её в нейтральном положении, если так удобнее шее.
  4. Дышите медленно и удерживайте расслабленную растяжку, не прижимая колени или плечи к полу силой; вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Нижняя часть спины, Грудь
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте мягкость скручивания: опускайте колени лишь настолько, чтобы спокойно дышать.
  2. Расслабляйте плечи: не заставляйте их оставаться на полу, если это вызывает дискомфорт.
  3. Двигайтесь медленно: выходите из положения постепенно, особенно перед сменой стороны.
Каталог упражнений