Smart Workout Diary

Pilates

Pilates ist ein kontrolliertes Bewegungstraining, das Rumpfkräftigung, Haltung, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Atmung verbindet. Es trainiert vor allem die Bauchmuskeln und die tiefen Rumpfstabilisatoren, beansprucht aber auch Rücken, Gesäß und Beine. Pilates unterstützt Rumpfausdauer, Körperwahrnehmung, Bewegungskontrolle und allgemeine Beweglichkeit.

Demonstration

Pilates — Demonstration 1
Pilates — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereite deinen Platz vor: Nutze einen freien, rutschfesten Boden und trage bequeme Kleidung.
  2. Nimm die Ausgangsposition ein: Beginne je nach Übung in Rückenlage, Sitz, Kniestand oder Stand; verlängere die Wirbelsäule und entspanne den Nacken.
  3. Aktiviere den Rumpf: Atme sanft aus, ziehe den Unterbauch nach innen und stabilisiere den Rumpf, ohne die Luft anzuhalten.
  4. Bewege dich kontrolliert: Führe jede Bewegung langsam im angenehmen Bewegungsumfang aus, halte Becken und Rippen ausgerichtet und vermeide Schwung.
  5. Koordiniere die Atmung: Atme zur Vorbereitung ein und bei der Anstrengung aus; halte den Atem ruhig und gleichmäßig.
  6. Beende die Einheit langsam: Kehre in eine entspannte Position zurück und verringere den Bewegungsumfang oder höre auf, wenn Schmerzen oder Kontrollverlust auftreten.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Rücken, Gesäß, Quadrizeps
Typ
Gemischt
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Setze auf Präzision: Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, wenn du dadurch Wirbelsäule, Becken und Rippen besser kontrollierst.
  2. Vermeide Nackenspannung: Halte die Schultern von den Ohren fern und stütze den Kopf, wenn die Übung es erfordert.
  3. Erzwinge keine Beweglichkeit: Bleibe in einem angenehmen Bewegungsumfang und gehe nicht in stechende Schmerzen hinein.
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