Smart Workout Diary
Pilates
Le Pilates est une pratique de mouvements contrôlés associant renforcement du centre du corps, travail postural, mobilité, équilibre et respiration. Il sollicite surtout les abdominaux et les stabilisateurs profonds du tronc, tout en faisant travailler le dos, les fessiers et les jambes. Il favorise l’endurance du tronc, la conscience corporelle, le contrôle du mouvement et la souplesse générale.
Démonstration
Instructions
- Préparez l’espace: Utilisez un sol dégagé et antidérapant, avec des vêtements confortables.
- Installez la position de départ: Commencez allongé, assis, à genoux ou debout selon l’exercice; allongez la colonne et relâchez la nuque.
- Engagez le centre du corps: Expirez doucement en ramenant le bas du ventre vers l’intérieur et stabilisez le tronc sans bloquer la respiration.
- Bougez avec contrôle: Exécutez chaque mouvement lentement dans une amplitude confortable, en gardant le bassin et les côtes alignés, sans élan.
- Coordonnez la respiration: Inspirez pour vous préparer et expirez pendant l’effort, avec un souffle régulier et calme.
- Terminez progressivement: Revenez à une position facile et réduisez l’amplitude ou arrêtez-vous en cas de douleur ou de perte de contrôle.
