Smart Workout Diary

Pilates

Il Pilates è una pratica di movimento controllato che unisce il rinforzo del core, il lavoro posturale, la mobilità, l’equilibrio e la respirazione. Allena soprattutto gli addominali e gli stabilizzatori profondi del tronco, coinvolgendo anche schiena, glutei e gambe. Favorisce la resistenza del core, la consapevolezza corporea, il controllo del movimento e la flessibilità generale.

Dimostrazione

Pilates — dimostrazione 1
Pilates — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara lo spazio: Usa un pavimento libero e antiscivolo e indossa abiti che consentano movimenti comodi.
  2. Assumi la posizione iniziale: Inizia sdraiato, seduto, in ginocchio o in piedi secondo l’esercizio; allunga la colonna e rilassa il collo.
  3. Attiva il core: Espira dolcemente richiamando l’addome basso e stabilizza il tronco senza trattenere il respiro.
  4. Muoviti con controllo: Esegui ogni movimento lentamente in un’ampiezza confortevole, mantenendo bacino e costole allineati e senza slancio.
  5. Coordina il respiro: Inspira per prepararti ed espira durante lo sforzo, mantenendo un respiro fluido e silenzioso.
  6. Concludi gradualmente: Torna a una posizione comoda e riduci l’ampiezza o fermati se senti dolore o perdi il controllo.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Schiena, Glutei, Quadricipiti
Tipo
Misto
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità alla precisione: Riduci l’ampiezza del movimento se ti aiuta a controllare colonna, bacino e costole.
  2. Evita la tensione del collo: Tieni le spalle lontane dalle orecchie e sostieni la testa quando l’esercizio lo richiede.
  3. Non forzare la flessibilità: Lavora solo in un’ampiezza confortevole e non spingere verso un dolore acuto.
Biblioteca di esercizi