Smart Workout Diary
Pilates
Pilates; merkez bölge güçlendirmesini, postür çalışmasını, hareketliliği, dengeyi ve nefesi birleştiren kontrollü bir hareket uygulamasıdır. Başta karın kasları ve derin gövde stabilizatörlerini çalıştırırken sırt, kalça ve bacakları da devreye sokar. Core dayanıklılığını, vücut farkındalığını, hareket kontrolünü ve genel esnekliği destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Alanı hazırlayın: Kaymayan, boş bir zemini kullanın ve rahat hareket etmenizi sağlayan kıyafetler giyin.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Harekete göre yatarak, oturarak, diz çökerek veya ayakta başlayın; omurgayı uzatın ve boynu rahat bırakın.
- Core bölgesini aktive edin: Alt karın bölgesini hafifçe içeri çekerken nazikçe nefes verin ve nefesi tutmadan gövdeyi sabitleyin.
- Kontrollü hareket edin: Pelvis ve kaburgaların hizasını koruyarak, ivme kullanmadan rahat bir hareket açıklığında yavaşça hareket edin.
- Nefesi koordine edin: Hazırlanırken nefes alın, efor sırasında nefes verin; nefesi sakin ve düzenli tutun.
- Kademeli bitirin: Rahat bir pozisyona dönün; ağrı veya kontrol kaybı olursa hareket açıklığını azaltın ya da durun.
