Smart Workout Diary
بيلاتس
البيلاتس هو ممارسة لحركات مضبوطة تجمع بين تقوية عضلات الجذع، وتحسين الوضعية، والحركة، والتوازن، والتنفس. يطوّر أساسًا عضلات البطن ومثبتات الجذع العميقة، مع إشراك الظهر والأرداف والساقين. يدعم تحمّل عضلات الجذع، والوعي بالجسم، والتحكم بالحركة، والمرونة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المساحة: استخدم أرضية خالية وغير قابلة للانزلاق، وارتدِ ملابس تسمح بالحركة المريحة.
- اتخذ وضع البداية: ابدأ مستلقيًا أو جالسًا أو راكعًا أو واقفًا بحسب التمرين، وأطل العمود الفقري وأرخِ الرقبة.
- فعّل عضلات الجذع: ازفر بلطف مع سحب أسفل البطن قليلًا إلى الداخل وثبّت الجذع من دون حبس النفس.
- تحرّك بتحكم: نفّذ كل حركة ببطء ضمن مدى مريح، مع الحفاظ على محاذاة الحوض والأضلاع ومن دون استخدام الزخم.
- نسّق التنفس: خذ شهيقًا للاستعداد وازفر أثناء الجهد، وحافظ على تنفس هادئ وسلس.
- أنهِ تدريجيًا: عد إلى وضع مريح، وقلّل المدى أو توقف إذا شعرت بألم أو فقدت التحكم.
