Smart Workout Diary

ピラティス

ピラティスは、体幹強化、姿勢づくり、可動性、バランス、呼吸を組み合わせた、コントロールされた動きのエクササイズです。腹筋と体幹深部の安定筋を主に使い、背中、臀部、脚も動員します。体幹の持久力、身体意識、動作コントロール、全身の柔軟性の向上を支えます。

実演

ピラティス — 実演 1
ピラティス — 実演 2

手順

  1. 場所を整えます: 滑りにくい平らな床を確保し、動きやすい服を着用します。
  2. 開始姿勢を取ります: 種目に応じて仰向け、座位、膝立ち、または立位になり、背骨を長く保ち首をリラックスさせます。
  3. 体幹を使います: やさしく息を吐いて下腹部を軽く引き込み、息を止めずに体幹を安定させます。
  4. コントロールして動きます: 骨盤と肋骨の位置を保ち、反動を使わず、快適な可動域でゆっくり動きます。
  5. 呼吸を合わせます: 準備で吸い、力を入れるときに吐きます。呼吸は滑らかで静かに保ちます。
  6. 徐々に終えます: 楽な姿勢に戻り、痛みやコントロールの低下があれば可動域を小さくするか中止します。
筋群
腹筋
その他の筋群
背中, 臀部, 大腿四頭筋
タイプ
ミックス
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 正確さを優先します: 背骨、骨盤、肋骨をコントロールしやすくなるなら、可動域を小さくします。
  2. 首の緊張を避けます: 肩を耳から遠ざけ、必要な種目では頭を支えます。
  3. 柔軟性を無理に高めません: 快適な可動域だけで行い、鋭い痛みに向かって無理に動かしません。
エクササイズ一覧