Smart Workout Diary

Pilates

Pilates es una práctica de movimiento controlado que combina fortalecimiento del core, trabajo postural, movilidad, equilibrio y respiración. Desarrolla principalmente los abdominales y los estabilizadores profundos del tronco, además de activar la espalda, los glúteos y las piernas. Ayuda a mejorar la resistencia del core, la conciencia corporal, el control del movimiento y la flexibilidad general.

Demostración

Pilates — demostración 1
Pilates — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara el espacio: Usa un suelo despejado y antideslizante, con ropa que permita moverte cómodamente.
  2. Adopta la postura inicial: Empieza tumbado, sentado, de rodillas o de pie según el ejercicio; alarga la columna y relaja el cuello.
  3. Activa el core: Exhala suavemente para recoger el abdomen bajo y estabiliza el tronco sin contener la respiración.
  4. Muévete con control: Realiza cada movimiento despacio dentro de un rango cómodo, manteniendo la pelvis y las costillas alineadas y sin impulso.
  5. Coordina la respiración: Inhala para prepararte y exhala durante el esfuerzo, con una respiración suave y silenciosa.
  6. Termina de forma gradual: Vuelve a una posición cómoda y reduce el rango o detente si aparece dolor o pierdes el control.
Grupo muscular
Abdomen
Otros Grupos Musculares
Espalda, Glúteos, Cuádriceps
Tipo
Mixto
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Prioriza la precisión: Reduce el rango de movimiento si así controlas mejor la columna, la pelvis y las costillas.
  2. Evita la tensión en el cuello: Mantén los hombros lejos de las orejas y apoya la cabeza cuando el ejercicio lo requiera.
  3. No fuerces la flexibilidad: Trabaja solo en un rango cómodo y no empujes hacia un dolor agudo.
Biblioteca de ejercicios