Smart Workout Diary
Пілатес
Пілатес — це практика контрольованих рухів, що поєднує зміцнення м’язів кора, роботу над поставою, рухливістю, рівновагою і диханням. Найбільше працюють м’язи живота та глибокі стабілізатори тулуба, а також спина, сідниці й ноги. Заняття підтримують витривалість кора, контроль рухів, усвідомлення тіла та загальну гнучкість.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте простір: Займайтеся на вільній неслизькій підлозі в одязі, який не обмежує рухів.
- Прийміть вихідне положення: Починайте лежачи, сидячи, на колінах або стоячи відповідно до вправи; витягніть хребет і розслабте шию.
- Увімкніть м’язи кора: М’яко видихніть, злегка підтягуючи низ живота, і стабілізуйте тулуб без затримки дихання.
- Рухайтеся контрольовано: Виконуйте кожен рух повільно в комфортній амплітуді, зберігаючи положення таза й ребер та не використовуючи інерцію.
- Узгоджуйте дихання: Вдихайте для підготовки та видихайте під час зусилля, дихайте плавно й спокійно.
- Завершуйте поступово: Поверніться у зручне положення та зменште амплітуду або зупиніться за появи болю чи втрати контролю.
