Smart Workout Diary

필라테스

필라테스는 코어 강화, 자세 훈련, 가동성, 균형, 호흡을 결합한 통제된 움직임 운동입니다. 복근과 몸통의 깊은 안정화 근육을 주로 사용하며 등, 둔근, 다리도 함께 사용합니다. 코어 지구력, 신체 인식, 움직임 조절 및 전반적인 유연성 향상에 도움이 됩니다.

시범

공간을 준비합니다: 미끄럽지 않고 비어 있는 바닥을 사용하고 편하게 움직일 수 있는 옷을 입습니다.
시작 자세를 잡습니다: 동작에 따라 누운 자세, 앉은 자세, 무릎 꿇은 자세 또는 선 자세에서 시작하며 척추를 길게 하고 목은 이완합니다.
코어를 활성화합니다: 부드럽게 내쉬며 아랫배를 가볍게 끌어당기고 숨을 참지 않은 채 몸통을 안정시킵니다.
통제하며 움직입니다: 골반과 갈비뼈의 정렬을 유지하고 반동 없이 편안한 범위에서 천천히 움직입니다.
호흡을 맞춥니다: 준비할 때 들이마시고 힘을 쓸 때 내쉬며, 호흡을 부드럽고 조용하게 유지합니다.
천천히 마무리합니다: 편한 자세로 돌아가고 통증이 있거나 조절이 어려워지면 범위를 줄이거나 중단합니다.