Smart Workout Diary

Pilates

Pilates é uma prática de movimentos controlados que combina fortalecimento do core, trabalho postural, mobilidade, equilíbrio e respiração. Trabalha principalmente os músculos abdominais e estabilizadores profundos do tronco, além de envolver costas, glúteos e pernas. Ajuda a desenvolver resistência do core, consciência corporal, controle do movimento e flexibilidade geral.

Demonstração

Pilates — demonstração 1
Pilates — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare o espaço: Use um piso livre e antiderrapante e roupas que permitam movimentos confortáveis.
  2. Assuma a posição inicial: Comece deitado, sentado, ajoelhado ou em pé, conforme o exercício; alongue a coluna e relaxe o pescoço.
  3. Ative o core: Expire suavemente, levando o abdômen inferior para dentro, e estabilize o tronco sem prender a respiração.
  4. Mova-se com controle: Faça cada movimento devagar em uma amplitude confortável, mantendo pelve e costelas alinhadas e sem usar impulso.
  5. Coordene a respiração: Inspire para se preparar e expire durante o esforço, mantendo a respiração suave e silenciosa.
  6. Finalize gradualmente: Volte a uma posição confortável e reduza a amplitude ou pare se houver dor ou perda de controle.
Grupo muscular
Abdominais
Outros Grupos Musculares
Costas, Glúteos, Quadríceps
Tipo
Misto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize a precisão: Reduza a amplitude se isso ajudar a controlar melhor a coluna, a pelve e as costelas.
  2. Evite tensão no pescoço: Mantenha os ombros longe das orelhas e apoie a cabeça quando o exercício exigir.
  3. Não force a flexibilidade: Trabalhe apenas em uma amplitude confortável e não avance em direção a uma dor aguda.
Biblioteca de exercícios